Uykusuzluk

(14.10.2121)

Uykusuzluk, düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştıran bir durumdur. Uyku eksikliği, gün boyunca dikkat veya hafıza sorunlarına yol açabilir. Ayrıca huysuz, depresif, sakar veya baş ağrınız olabilir.

Uykusuzluk riskimi ne artırır?
Yaşlılık
Stres veya endişe
Uyku apnesi, GÖRH, KOAH veya astım gibi tıbbi bir durum
Depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık durumu
Tansiyon ilaçları veya antidepresanlar
Garip çalışma programları veya sık seyahat
Uykuyu iyileştirmek için ne yapılabilir?
Bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Uyku düzeninizin ve sahip olduğunuz uyku problemlerinin kaydını tutun. Kayıtları sağlık hizmeti sağlayıcıları ile takip ziyaretlerine getirin.
şekerleme yapmayın. Şekerlemeler, yatmadan önce uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Yatak odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun. Rahatlamanıza yardımcı olması için vantilatör gibi beyaz gürültüyü açın. Yatağınızı sizi uyanık tutacak herhangi bir aktivite için kullanmayın. Yatak odanızda kitap okumayın, egzersiz yapmayın, yemek yemeyin veya TV izlemeyin.
20 dakika içinde uykuya dalmazsanız kalkın. Başka bir odaya geçin ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
Kafein, alkol ve yiyecekleri günün erken saatlerinde sınırlayın. Sabahları sadece kafein için. Yatmadan 6 saat sonra alkol almayın. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin.
Düzenli egzersiz. Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan 4 saat sonra egzersiz yapmayın.